आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में महिलाएं घर और बाहर दोनों की ज़िम्मेदारियां निभाती हैं।
ऐसे में उनकी सेहत पर खास ध्यान देना ज़रूरी हो जाता है। महिलाओं का शरीर हार्मोनल बदलाव, पीरियड्स, प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज़ जैसी कई प्रक्रियाओं से गुजरता है। इन सभी के लिए संतुलित और पोषक आहार बेहद ज़रूरी है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि कुछ सुपरफूड (Superfoods for Women) ऐसी होती हैं जो महिलाओं की सेहत के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होती हैं।
आइए जानते हैं ऐसे ही 5 सुपरफूड्स के बारे में जिन्हें हर महिला को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।काला तिल (Black Sesame Seeds) – हड्डियों और हार्मोन के लिए फायदेमंद काला तिल कैल्शियम, आयरन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है।
यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और शरीर में खून की कमी को पूरा करता है। इसके अलावा, यह हार्मोन बैलेंस बनाए रखने में भी बेहद फायदेमंद है।
महिलाओं में अक्सर आयरन की कमी (Anemia) देखी जाती है, ऐसे में काले तिल का सेवन बहुत उपयोगी हो सकता है।आंवला (Amla) – इम्यूनिटी और स्किन का बेस्ट फ्रेंड आंवला विटामिन C का बेहतरीन सोर्स है।
यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और स्किन को ग्लोइंग बनाता है। महिलाएं अक्सर स्किन प्रॉब्लम जैसे एक्ने और पिगमेंटेशन से जूझती हैं। ऐसे में रोजाना आंवला का सेवन या आंवला जूस पीना त्वचा और बालों के लिए वरदान साबित हो सकता है।
साथ ही यह पाचन को भी दुरुस्त करता है।अलसी के बीज (Flax Seeds) – ओमेगा-3 और हार्मोन हेल्थ अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और लिगनेन्स पाए जाते हैं, जो महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
यह हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने में मदद करते हैं और पीसीओडी (PCOD), थायरॉइड जैसी समस्याओं से बचाव करते हैं। इसके अलावा, अलसी हार्ट और स्किन के लिए भी बहुत अच्छी मानी जाती है।
मेथी (Fenugreek) – एनर्जी और पाचन के लिए बेहतरीन मेथी के दाने और पत्ते दोनों ही सेहत के लिए उत्तम हैं। यह फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो पाचन को बेहतर बनाते हैं।
साथ ही मेथी महिलाओं के हार्मोनल हेल्थ और शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती है। प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग के दौरान भी मेथी का सेवन बहुत लाभकारी होता है।
पपीता (Papaya) – डाइजेशन और स्किन ग्लो के लिए पपीता महिलाओं के लिए एक नेचुरल सुपरफूड है। इसमें विटामिन A, विटामिन C और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं।
यह न केवल पाचन को दुरुस्त करता है बल्कि स्किन को भी नैचुरल ग्लो देता है। जिन महिलाओं को कॉन्स्टिपेशन या डाइजेशन से जुड़ी समस्याएं रहती हैं, उनके लिए पपीता रामबाण है।
महिलाओं को अपनी रोज़ाना की डाइट में इन सुपरफूड्स को ज़रूर शामिल करना चाहिए। ये न केवल शरीर को एनर्जी देते हैं बल्कि हार्मोनल बैलेंस, हड्डियों की मजबूती, इम्यूनिटी और स्किन हेल्थ का भी ख्याल रखते हैं। याद रखें, सही डाइट ही स्वस्थ और खुशहाल जीवन की कुंजी है।
